5 вечерних ритуалов для спокойного сна

Правильная подготовка ко сну - залог крепкого и спокойного сна. А качественный сон это гарантия душевного и физического здоровья.  Что же делать, если спится тревожно, долго засыпается или вы просыпаетесь разбитыми?

1. Час до сна без яркого экрана. 

Многие из вас наверное уже не раз наталкивались на данный совет. Ваши глаза и мозг должны отдохнуть от ярких цветов и бесконечного потока информации. Это не значит, что вы должны просто сесть и смотреть в стену. Можно полчаса почитать книгу или послушать музыку, а вторая половина часа уйдет на готовку ко сну. За этот час голова станет легче, мозг начнет перестраиваться на отдых, а значит и сон не будет беспокойным.

2. Вкусные запахи.

В ванной должна стоять бутылочка геля для душа вашего любимого запаха, чтобы перед сном вкусно пахнуть. Да и сам момент, когда вы напениваете тело любимым средством, дарит радость и спокойствие.  Так же если вы любите ароматизированные свечи. Только избегайте цитрусовых и других ярких запахов. Аромат не должен возбуждать нервную систему. Отдайте предпочтение лаванде, ванили или яблокам. И не забудьте проветрить помещение перед сном.

3. Разрядка.

Когда мы занимаемся спортом, в начале делаем разминку, а в конце  - заминку. Так же и в жизни. Утром нам необходима зарядка для бодрости, а вечером телу нужно расслабиться от дневного напряжения в суставах. Поищите специальные комплексы йоги (обычно это комплекс нехитрых упражнений для подготовки к медитации), дыхательные упражнения либо просто уделите внимание шее, плечам и пояснице. Если вы много сидите за монитором, сделайте пару упражнений для снятия напряжения с глаз. Таким образом вы уберете все зажимы в теле, оно расслабится и будет готово спокойно отдыхать.

4. Травяной чай.

Когда меня мучил беспокойный сон из-за депрессии, я не отдыхала ночью и ходила весь день дерганой. Внутри все было натянуто как струна. Помог ромашковый чай. Просто перед самым сном я выпивала кружку чая с сахаром и ложилась спать. Это лучше любой валерьянки.

5. Массаж стоп и головы.

Заключительный этап - массаж. Массаж головы - это мягкие круговые движения подушечками пальцев. Особенно полезно, если у вас длинные или густые волосы. Массаж стоп - дополняющий разрядку момент. За день наши ноги устают, и если не уделять им внимания, то это  чревато проблемами с позвоночником и варикозным расширением вен. Последовательность двухминутного массажа:

1. Мягкими круговыми движениями массируем боковые стороны стопы.
2. Обхватывает пальчики ног "замком" из пальцев рук и медленно так вращаем по и против часовой стрелки.
3. Круговыми движениями массирует каждый пальчик ноги отдельно. Не забывает про пространство между ними. Аккуратно вращаем каждый пальчик.
4. Массирует саму стопу круговыми движениями. Начинаем с пятки и продвигаемся вверх.
5. Медленно вращаем всей стопой.

Делитесь своими утренними и дневными ритуалами ♥

Приятных снов!